টেকসিঁড়ি রিপোর্ট : একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে বিছানায় স্ক্রিনে বেশি সময় দেন তাদের অনিদ্রা এবং ঘুমের ক্ষতির সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর ফলাফলে পাওয়া যায়, প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টা স্ক্রিন টাইম অনিদ্রার ঝুঁকি ৬৩% বৃদ্ধি করে এবং ২৪ মিনিট কম ঘুমাতে দেয় ।
গবেষণাটি নরওয়ের ৪৫,০০০ এরও বেশি শিক্ষার্থীর উপর করা একটি জরিপের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।
তবে, গবেষকরা বলেছেন যে তারা কেবল স্ক্রিন ব্যবহার এবং ঘুমের মান হ্রাসের মধ্যে একটি সম্পর্ক স্থাপন করেছেন এবং প্রমাণ করেননি যে স্ক্রিন ব্যবহার ই একমাত্র কারণ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ইনসমনিয়া থেকে রেহাই পেতে ঘুমানোর আগে আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখা, আরামদায়ক কিছু করা এবং একটি রুটিন মেনে চলা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
২০২২ সালে ১৮ – ২৮ বছর বয়সী শিক্ষার্থীদের উপর জাতীয়ভাবে প্রতিনিধিত্বমূলক জরিপের তথ্যের উপর ভিত্তি করে এই গবেষণার পেছনের গবেষকরা বিছানায় স্ক্রিন ব্যবহার করে কাটানো সময় এবং ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে যোগসূত্র পরীক্ষা করা হয়। তারা অন্যান্য স্ক্রিন কার্যকলাপের তুলনায় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে ঘুমের উপর প্রভাব পরীক্ষা করার চেষ্টাও করেন।
ফ্রন্টিয়ার্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার প্রধান লেখক নরওয়েজিয়ান ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথের ডঃ গানহিল্ড জনসেন হেজেটল্যান্ড বলেছেন যে স্ক্রিন কার্যকলাপের ধরণ সামগ্রিকভাবে স্ক্রিন সময়ের তুলনায় কম প্রভাবশালী।
“আমরা সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য স্ক্রিন কার্যকলাপের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পাইনি, স্ক্রিন ব্যবহার নিজেই ঘুমের ব্যাঘাতের মূল কারণ,” তিনি বলেন।
ঘুম নাকি সোশ্যাল মিডিয়া ?
২০২২ সালের নরওয়ের স্বাস্থ্য ও সুস্থতা জরিপে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমানোর সময় কোনও ডিজিটাল মিডিয়া ব্যবহার করেছেন কিনা তা সনাক্ত করতে বলা হয়েছিল।
বিকল্পগুলির মধ্যে ছিল সিনেমা বা টিভি দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করা, ইন্টারনেট ব্রাউজ করা এবং গেমিং।
যারা বলেছেন যে তারা ঘুমানোর আগে বিছানায় স্ক্রিন ব্যবহার করেছেন, তাদের মধ্যে ৬৯% বলেছেন যে তারা সোশ্যাল মিডিয়ার পাশাপাশি অন্যান্য স্ক্রিন-ভিত্তিক কার্যকলাপ ব্যবহার করেছেন।
অংশগ্রহণকারীদের আরও শনাক্ত করতে বলা হয়েছিল যে তারা সপ্তাহে কত রাত এই ধরণের মিডিয়ার সাথে জড়িত থাকেন, এবং কত সময় ধরে, সেইসাথে কতবার তাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা থাকতে অসুবিধা হচ্ছে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বা ক্লান্তি অনুভব করছেন।
যারা বলেছেন যে তারা সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ রাত বা দিন, কমপক্ষে ৩ মাস ধরে এই ধরণের সমস্যায় ভুগছেন, অনিদ্রা অনুভব করছেন ।
যদিও গবেষণায় শোবার সময় স্ক্রিন ব্যবহার এবং ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিদ্রার অভিযোগকারী ব্যক্তিদের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে, গবেষকরা বলেছেন যে এর অর্থ এই নয় যে এটি একমাত্র কারণ।
“এই গবেষণা কার্যকারণ নির্ধারণ করতে পারে না – উদাহরণস্বরূপ, স্ক্রিন ব্যবহার অনিদ্রার কারণ কিনা বা অনিদ্রায় আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা বেশি স্ক্রিন ব্যবহার করে কিনা,” ডঃ হেটল্যান্ড বলেছেন।
তারা আরও উল্লেখ করেছেন যে গবেষণাটি স্ব-প্রতিবেদিত অভিজ্ঞতার জরিপের তথ্যের উপর নির্ভরশীলতার অর্থ হতে পারে এতে পক্ষপাত রয়েছে এবং এর ফলাফলগুলিকে বিশ্বব্যাপী প্রতিনিধিত্বমূলক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।
ResMed UK-এর একজন ঘুমের চিকিৎসক জোশুয়া পাইপার বলেছেন যে গবেষণাটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাবের “মূল্যবান, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ”। তিনি বিবিসিকে বলেন, “এটি সুযোগ এবং আপনার ঘুমের মান উভয়ই চুরি করে, যার কারণে কেউ কেউ ঘুম শুরুর জন্য লড়াই করতে পারে, অন্যরা ঘুমিয়ে থাকতে লড়াই করতে পারে।
যদিও লোকেরা স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করে বা নাইট মোড ব্যবহার করে প্রভাব কমানোর চেষ্টা করতে পারে, তবে মিঃ পাইপার বলেছেন যে পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটিও একটি ডিভাইসের সাথে স্ক্রলিং এবং জড়িত ছিল যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য টিপস
যুক্তরাজ্যে প্রতি তিনজনে একজন অনিদ্রায় আক্রান্ত বলে মনে করা হয়। ঘুমের সমস্যা হলো ঘুমের সমস্যা, যার জন্য মানুষ অনেক সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে – যার জন্য দেরি করে রাতে ফোন ব্যবহার এবং ডুমস্ক্রোলিংকে প্রায়শই দায়ী করা হয়।
যদিও সাধারণ অভ্যাস, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বা বিছানায় অনলাইন কন্টেন্ট স্ক্রোল করার প্রকৃত প্রভাব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিতর্কিত রয়ে গেছে। তবুও, বিশেষজ্ঞরা ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করার কিছুক্ষণ আগে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দেন। তারা আরও বলেন যে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে একটি রুটিন তৈরি করা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য সংস্থা মাইন্ড এবং রিথিঙ্ক ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয় যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বই পড়া বা গোসল করা।
তারা ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা বেশি খাবার এড়িয়ে চলা, হালকা ব্যায়াম করা এবং যেখানে সম্ভব আপনার শোবার ঘরকে আরও আরামদায়ক করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়।
স্লিপ থেরাপিস্ট ডঃ ক্যাট লেডারেল বিবিসিকে বলেন যে, বিশেষ করে সকালে প্রাকৃতিক দিনের আলোতে থাকা আমাদের অভ্যন্তরীণ দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি বলেন, “ব্যস্ত, চিন্তাশীল দিনের কাজ ছেড়ে দেওয়ার” উপায় খুঁজে বের করা, যেমন খুব বেশি উদ্দীপক নয় এমন উপভোগ্য কার্যকলাপ করা, আরও ভালো ঘুমের চাবিকাঠি হতে পারে।
এই গবেষণার লেখকরা এই বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজনীয়তার কথা উল্লেখ করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের ধরণ, দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ এবং ডিভাইস নোটিফিকেশনের কারণে রাতারাতি ব্যাঘাতের মতো ক্ষেত্রগুলির তদন্ত করা ।
